Désactiver vos notifications à 22h09 précisément pourrait être la clé d'un sommeil réparateur, alors que 85% des Français se sentent stressés à l'heure du coucher, selon une étude de Kindle.
Votre smartphone vous en voudra, mais votre cerveau vous remerciera ! Selon une étude menée pour Amazon Kindle dont nous avons pu prendre connaissance ce mercredi 5 mars, 22h09 serait l'heure idéale pour désactiver vos notifications et entamer votre routine de détente avant le coucher.
Cette recommandation, appuyée par le neuroscientifique Mark Williams, arrive à point nommé alors que 85% des Français se déclarent stressés à l'heure du coucher en raison de la sollicitation constante de leurs appareils numériques. Le nouveau mantra pour une vie apaisée ? « 22h09, je déconnecte et je décompresse ! »
Chaque notification nous fait perdre jusqu'à 90 secondes d'attention
L'étude d'Amazon Kindle révèle que les Français consultent leurs appareils jusqu'à 50 fois par heure, à la recherche de nouvelles notifications. Ce comportement, que le Dr Williams qualifie d'addictif, s'explique par la libération de dopamine déclenchée par ces alertes numériques. Notre smartphone serait donc un peu comme une machine à sous portative : on y revient sans cesse dans l'espoir d'une petite récompense cérébrale !
Cette hyperconnexion a un impact direct sur notre productivité. Car sachez qu'après chaque notification, il nous faut entre 60 et 90 secondes pour nous reconcentrer sur notre tâche initiale.
C'est cette perturbation constante qui explique pourquoi plus de la moitié (63%) des Français se sentent fréquemment distraits tout au long de la journée. À ce rythme, certains d'entre nous passent peut-être plus de temps à se reconcentrer qu'à réellement travailler !
Plus préoccupant encore, ce stress numérique nous suit jusque dans notre lit. Près d'un cinquième des Français (19%) reçoivent des notifications juste avant de s'endormir, vers 23h09 en moyenne. Ajoutez à cela les trois personnes sur dix qui, si elles essaient de se détendre avec un livre, sont régulièrement interrompues par ces alertes intempestives. Le constat est plutôt clair : nos smartphones sont officiellement devenus les pires compagnons de lit.
Des solutions concrètes pour retrouver calme et sommeil réparateur
Le Dr Williams recommande de s'accorder au minimum une heure sans écran avant de dormir. Cette période tampon est censée permettre à l'esprit de ralentir et de se préparer naturellement au repos. C'est précisément là que Kindle veut nous montrer toute sa pertinence, en offrant une expérience de lecture sans distraction. Une solution élégante pour Amazon de nous dire : « Laissez tomber votre smartphone pour notre liseuse ! » Marketing bien pensé, mais conseil néanmoins judicieux.
Les autres recommandations du spécialiste consistent à bannir les appareils connectés de la chambre à coucher et de créer un environnement propice au sommeil. Les ingrédients du succès : de l'obscurité, du frais et du calme. Évitez également la caféine, la nicotine et l'alcool avant le coucher.. Votre corps confond déjà suffisamment « nuit de repos » et « soirée disco » sans ces stimulants supplémentaires.
Un rituel particulièrement efficace consiste à noter vos pensées avant de vous détendre. Journal, bloc-notes ou Kindle Scribe au toucher semblable au papier, peu importe le support tant que vous prenez le temps de consigner les événements de votre journée. Cette pratique aide à faire le vide mental et vous prépare doucement à l'endormissement.
La prescription du « docteur » Amazon serait donc simple : couper les notifications, puis se plonger dans un bon livre jusqu'à ce que vos paupières deviennent lourdes. Une ordonnance technologique que notre société hyperconnectée gagnerait à suivre !
18 février 2025 à 17h37
